Nyeri Punggung Dan Cara Mengatasinya
Blog Info. Tips sehat kali ini akan menuturkan wacana Nyeri Punggung dan Cara mengatasinya, hal mana (menurut Blog Info) bisa jadi dialami oleh beberapa blogger (termasuk saya). Nyeri Punggung ini memang sangat mengganggu, terutama di ketika kita sedang duduk dan berkonsentrasi untuk melaksanakan upaya-upaya update blog. Nyeri punggung ialah salah satu kondisi umum yang sanggup mengganggu acara sehari-hari. Gejalanya bisa berupa rasa sakit yang tiba dan pergi, sendi yang terasa kaku atau sulit digerakkan dan rasa tegang. Nyeri punggung sanggup dipicu oleh postur badan yang salah ketika duduk, berdiri, membungkuk, atau imbas mengangkat benda-benda yang berat.
Umumnya nyeri punggung akan hilang dalam 2-12 minggu. Kondisi ini biasanya tidak disebabkan oleh hal-hal yang serius dan sanggup ditangani hanya dengan terus aktif bergerak serta mengonsumsi obat pereda rasa sakit. Namun pada beberapa kasus, sanggup sangat menyiksa dan tidak tertahankan sampai menghambat acara sehari-hari.
Umumnya nyeri punggung akan hilang dalam 2-12 minggu. Kondisi ini biasanya tidak disebabkan oleh hal-hal yang serius dan sanggup ditangani hanya dengan terus aktif bergerak serta mengonsumsi obat pereda rasa sakit. Namun pada beberapa kasus, sanggup sangat menyiksa dan tidak tertahankan sampai menghambat acara sehari-hari.
Pengidap Nyeri Punggung di Indonesia
Khususnya untuk golongan orang lanjut usia (lansia), nyeri punggung merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Setidaknya 40 persen dari orang berusia di atas 65 tahun menderita nyeri punggung. Hasil penelitian PERDOSSI (Persatuan Dokter Saraf Seluruh Indonesia) yang dilakukan pada 14 kota di Indonesia pada 2002 menemukan adanya 18,1 persen pengidap nyeri punggung bawah.
Sedangkan penelitian Community Oriented Program for Control of Rheumatic Disease (COPORD ) di Indonesia menemukan bahwa prevalensi nyeri punggung ialah 13,6 persen pada perempuan dan 18,2 persen pada laki-laki. Insiden nyeri punggung dari aneka macam tanda-tanda berdasarkan kunjungan pasien ke beberapa rumah sakit di Indonesia berkisar antara 3-17 persen. Dari data-data ini, bisa disimpulkan bahwa nyeri punggung merupakan suatu kondisi yang umum dan bisa menyerang siapa saja.
Khususnya untuk golongan orang lanjut usia (lansia), nyeri punggung merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Setidaknya 40 persen dari orang berusia di atas 65 tahun menderita nyeri punggung. Hasil penelitian PERDOSSI (Persatuan Dokter Saraf Seluruh Indonesia) yang dilakukan pada 14 kota di Indonesia pada 2002 menemukan adanya 18,1 persen pengidap nyeri punggung bawah.
Sedangkan penelitian Community Oriented Program for Control of Rheumatic Disease (COPORD ) di Indonesia menemukan bahwa prevalensi nyeri punggung ialah 13,6 persen pada perempuan dan 18,2 persen pada laki-laki. Insiden nyeri punggung dari aneka macam tanda-tanda berdasarkan kunjungan pasien ke beberapa rumah sakit di Indonesia berkisar antara 3-17 persen. Dari data-data ini, bisa disimpulkan bahwa nyeri punggung merupakan suatu kondisi yang umum dan bisa menyerang siapa saja.
Mengenali Berbagai Jenis Nyeri Punggung
Sakit punggung pecahan bawah ialah jenis yang paling sering terjadi. Namun nyeri punggung lain juga sanggup dirasakan pada sepanjang tulang belakang, dari leher sampai panggul. Berikut ini ialah beberapa jenis nyeri punggung yang sering terjadi :
Sakit punggung pecahan bawah ialah jenis yang paling sering terjadi. Namun nyeri punggung lain juga sanggup dirasakan pada sepanjang tulang belakang, dari leher sampai panggul. Berikut ini ialah beberapa jenis nyeri punggung yang sering terjadi :
- Nyeri leher, yaitu sakit dan kekakuan pada leher
- Skiatika, yaitu nyeri lantaran iritasi dan tekanan pada saraf skiatik yang menjalar dari punggung bawah sampai telapak kaki
- Whiplash, yaitu cedera pada leher lantaran gerakan tiba-tiba
- Ankylosing spondylitis, yaitu peradangan kronis yang memengaruhi tulang belakang serta sendi dan otot-otot yang terkait
- Nyeri bahu, kondisi ini sering menjadi tanda-tanda adanya penyakit lain
- Kekauan pada bahu, yaitu kondisi yang menciptakan pundak tidak sanggup bergerak secara bebas
- Slipped disc, yaitu pergeseran cakram sendi tulang punggung yang menyebabkan sakit yang terus-menerus, sensasi kesemutan dan bahkan mati rasa
Diagnosis diharapkan untuk mengetahui penyebab dan cara pengobatan yang diperlukan.
Berikut Cara Alami Mengobati Nyeri Punggung.
1. Tidur Lebih Baik Untuk Meringankan Sakit Punggung
Saat sakit punggung menyerang anda, solusi utama ialah dengan tidur dengan posisi yang baik. Bila Anda mempunyai sakit punggung, maka tidur akan menjadi sulit. Hal ini bisa menjadi bundar setan lantaran ketika Anda tidak mendapat tidur yang cukup, maka sakit punggung Anda mungkin bisa memburuk. Posisi tidur yang jelek juga sanggup memperburuk nyeri punggung. Cobalah tidur dengan posisi miring. Tempatkan bantal di antara lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi tekanan pada punggung Anda. Jika Anda perlu tidur telentang, maka letakkan bantal di bawah lutut Anda. Pastikan untuk tidur di kasur yang berpengaruh dan nyaman.
2. Sakit Punggung dan Postur Tubuh
Hindari untuk tidur dengan posisi yang kurang baik menyerupai bungkuk. Nasihat orang renta benar., bungkuk ialah sikap badan yang jelek bagi Anda. Dan sikap badan yang jelek sanggup menciptakan sakit punggung bertambah parah, terutama bila Anda duduk untuk waktu yang lama. Jangan merosot mendekati keyboard Anda, namun duduk tegak, dengan pundak rileks dan badan Anda didukung punggung kursi. Coba untuk menempatkan bantal atau gulungan handuk di antara punggung bawah dan dingklik Anda serta jaga kaki Anda tetap rata di lantai.
3. Pereda Sakit Punggung dengan Resep Dokter
Selain cara alami yang dilakukan beberapa obat dokter juga akan sangat berguna. Namun obat dokter yang dianjurkan ialah obat yang tepat. Beberapa orang mungkin perlu obat golongan nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) yang lebih berpengaruh atau obat opioid, yang tentunya perlu resep dokter, biar membantu meredakan rasa sakitnya. Sangat penting untuk konsultasi dulu dengan dokter atau apoteker Anda bila Anda sedang mengkonsumsi obat lain, termasuk obat-obatan yang dijual bebas, untuk menghindari kelebihan takaran materi aktif tertentu. Dokter Anda mungkin juga meresepkan pelemas otot untuk membantu meringankan kejang otot yang menyakitkan.
4. Temui Terapis Fisik
Terapis fisik sanggup mengajarkan cara duduk, berdiri, dan bergerak yang menciptakan tulang belakang Anda dalam keadaan selaras dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Mereka juga bisa mengajarkan latihan khusus yang sanggup memperkuat otot-otot inti yang mendukung punggung Anda. Studi menawarkan bahwa bila Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot, maka nyeri punggung akan berkurang, namun tentunya membutuhkan waktu.
5. Jangan Istirahatkan Punggung yang Nyeri
Saat punggung sedang nyeri-nyerinya maka hindari untuk mengistirahatkannya dengan segera. Dulu dokter sering meresepkan istirahat di tempat tidur bagi penderita sakit punggung. Tapi kini kita mengetahui bahwa berbaring merupakan salah satu hal terburuk yang sanggup Anda lakukan ketika sakit punggung. Hal ini sanggup menciptakan nyeri punggung bertambah parah dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan beristirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangkit dan perlahan-lahan mulai bergerak lagi. Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Cobalah untuk berenang, berjalan, atau yoga.
6. Terapkan Dingin dan Panas untuk Meringankan Sakit Punggung
Menggunakan es dan juga air panas ialah solusi klasik yang masih bisa membantu. Penerapan es ke kawasan yang menyakitkan di punggung Anda sanggup membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akhir cedera. Coba lakukan ini beberapa kali sehari selama 20 menit untuk setiap kalinya. Setelah beberapa hari, beralih ke panas. Terapkan bantal pemanas atau pak hangat untuk membantu mengendurkan otot Anda dan meningkatkan darah yang mengalir ke kawasan nyeri. Anda juga sanggup mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur dengan bantal pemanas.
7. Terapi Pijat untuk Sakit Punggung
Terapi pijat untuk punggung memanglah bisa di tempuh. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa pijat mingguan selama periode 10 minggu, sanggup mengurangi sakit dan meningkatkan fungsional penderita sakit punggung kronis. Manfaatnya berlangsung sekitar enam bulan, tetapi akan berkurang sesudah satu tahun. Pendekatan pribadi lain ialah manipulasi tulang belakang, yang dilakukan oleh seorang hebat berlisensi. Pengobatan ini termasuk latihan-latihan yang berbeda untuk menyesuaikan tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang.
8. Stimulasi Saraf untuk Sakit Punggung
Beberapa solusi yang masih berada dalam penelitian ialah stimulasi saraf. Penelitian sedang dilakukan pada pengobatan tertentu yang merangsang saraf untuk mengurangi sakit punggung kronis. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah akupunktur ke dalam rencana perawatan Anda bila perawatan yang lebih konservatif kurang membantu Anda mengurangi rasa sakitnya. Metode lain yang mungkin disarankan dokter yaitu transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), dimana pulsa listrik ringan yang dikirimkan ke saraf untuk menghalangi sinyal rasa sakit yang masuk.
9. Menemui Psikolog untuk Sakit Punggung
Sakit dan nyeri punggung tidak hanya bekerjasama dengan penyakit fisik. Namun kadang bekerjasama dengan fikiran. Hal ini mungkin terlihat aneh, menemui psikolog untuk dilema sakit punggung. Tetapi studi menunjukkan, bahwa terapi sikap kognitif sangat efektif, baik jangka pendek dan panjang, untuk membantu sakit punggung kronis. Sebagai contoh, CBT sanggup menargetkan bagaimana penderita sakit punggung berpikir mengenai acara fisik dan mengapa mereka mungkin menghindari hal tersebut, untuk lalu membantu mengubah cara respon mereka untuk menjadi aktif. Banyak penderita yang melaksanakan CBT, melaporkan penurunan yang signifikan dalam rasa sakit dan ketidakmampuan bergerak.
10. Sakit Punggung dan Biofeedback
Cara ini mungkin sangat asing di indera pendengaran anda. Biofeedback memakai mesin khusus yang membantu melatih otak Anda untuk mengontrol respon terhadap rasa sakit. Anda mencar ilmu untuk mengendalikan pernapasan, denyut jantung, fatwa darah, dan ketegangan otot. Beberapa studi menemukan bahwa hal ini lebih baik daripada obat dalam meredakan sakit punggung, mengurangi intensitas nyeri sekitar 30%. Bagian terbaik dari hal ini yaitu tidak mempunyai imbas samping.
1. Tidur Lebih Baik Untuk Meringankan Sakit Punggung
Saat sakit punggung menyerang anda, solusi utama ialah dengan tidur dengan posisi yang baik. Bila Anda mempunyai sakit punggung, maka tidur akan menjadi sulit. Hal ini bisa menjadi bundar setan lantaran ketika Anda tidak mendapat tidur yang cukup, maka sakit punggung Anda mungkin bisa memburuk. Posisi tidur yang jelek juga sanggup memperburuk nyeri punggung. Cobalah tidur dengan posisi miring. Tempatkan bantal di antara lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi tekanan pada punggung Anda. Jika Anda perlu tidur telentang, maka letakkan bantal di bawah lutut Anda. Pastikan untuk tidur di kasur yang berpengaruh dan nyaman.
2. Sakit Punggung dan Postur Tubuh
Hindari untuk tidur dengan posisi yang kurang baik menyerupai bungkuk. Nasihat orang renta benar., bungkuk ialah sikap badan yang jelek bagi Anda. Dan sikap badan yang jelek sanggup menciptakan sakit punggung bertambah parah, terutama bila Anda duduk untuk waktu yang lama. Jangan merosot mendekati keyboard Anda, namun duduk tegak, dengan pundak rileks dan badan Anda didukung punggung kursi. Coba untuk menempatkan bantal atau gulungan handuk di antara punggung bawah dan dingklik Anda serta jaga kaki Anda tetap rata di lantai.
3. Pereda Sakit Punggung dengan Resep Dokter
Selain cara alami yang dilakukan beberapa obat dokter juga akan sangat berguna. Namun obat dokter yang dianjurkan ialah obat yang tepat. Beberapa orang mungkin perlu obat golongan nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) yang lebih berpengaruh atau obat opioid, yang tentunya perlu resep dokter, biar membantu meredakan rasa sakitnya. Sangat penting untuk konsultasi dulu dengan dokter atau apoteker Anda bila Anda sedang mengkonsumsi obat lain, termasuk obat-obatan yang dijual bebas, untuk menghindari kelebihan takaran materi aktif tertentu. Dokter Anda mungkin juga meresepkan pelemas otot untuk membantu meringankan kejang otot yang menyakitkan.
4. Temui Terapis Fisik
Terapis fisik sanggup mengajarkan cara duduk, berdiri, dan bergerak yang menciptakan tulang belakang Anda dalam keadaan selaras dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Mereka juga bisa mengajarkan latihan khusus yang sanggup memperkuat otot-otot inti yang mendukung punggung Anda. Studi menawarkan bahwa bila Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot, maka nyeri punggung akan berkurang, namun tentunya membutuhkan waktu.
5. Jangan Istirahatkan Punggung yang Nyeri
Saat punggung sedang nyeri-nyerinya maka hindari untuk mengistirahatkannya dengan segera. Dulu dokter sering meresepkan istirahat di tempat tidur bagi penderita sakit punggung. Tapi kini kita mengetahui bahwa berbaring merupakan salah satu hal terburuk yang sanggup Anda lakukan ketika sakit punggung. Hal ini sanggup menciptakan nyeri punggung bertambah parah dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan beristirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangkit dan perlahan-lahan mulai bergerak lagi. Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Cobalah untuk berenang, berjalan, atau yoga.
6. Terapkan Dingin dan Panas untuk Meringankan Sakit Punggung
Menggunakan es dan juga air panas ialah solusi klasik yang masih bisa membantu. Penerapan es ke kawasan yang menyakitkan di punggung Anda sanggup membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akhir cedera. Coba lakukan ini beberapa kali sehari selama 20 menit untuk setiap kalinya. Setelah beberapa hari, beralih ke panas. Terapkan bantal pemanas atau pak hangat untuk membantu mengendurkan otot Anda dan meningkatkan darah yang mengalir ke kawasan nyeri. Anda juga sanggup mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur dengan bantal pemanas.
7. Terapi Pijat untuk Sakit Punggung
Terapi pijat untuk punggung memanglah bisa di tempuh. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa pijat mingguan selama periode 10 minggu, sanggup mengurangi sakit dan meningkatkan fungsional penderita sakit punggung kronis. Manfaatnya berlangsung sekitar enam bulan, tetapi akan berkurang sesudah satu tahun. Pendekatan pribadi lain ialah manipulasi tulang belakang, yang dilakukan oleh seorang hebat berlisensi. Pengobatan ini termasuk latihan-latihan yang berbeda untuk menyesuaikan tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang.
8. Stimulasi Saraf untuk Sakit Punggung
Beberapa solusi yang masih berada dalam penelitian ialah stimulasi saraf. Penelitian sedang dilakukan pada pengobatan tertentu yang merangsang saraf untuk mengurangi sakit punggung kronis. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah akupunktur ke dalam rencana perawatan Anda bila perawatan yang lebih konservatif kurang membantu Anda mengurangi rasa sakitnya. Metode lain yang mungkin disarankan dokter yaitu transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), dimana pulsa listrik ringan yang dikirimkan ke saraf untuk menghalangi sinyal rasa sakit yang masuk.
9. Menemui Psikolog untuk Sakit Punggung
Sakit dan nyeri punggung tidak hanya bekerjasama dengan penyakit fisik. Namun kadang bekerjasama dengan fikiran. Hal ini mungkin terlihat aneh, menemui psikolog untuk dilema sakit punggung. Tetapi studi menunjukkan, bahwa terapi sikap kognitif sangat efektif, baik jangka pendek dan panjang, untuk membantu sakit punggung kronis. Sebagai contoh, CBT sanggup menargetkan bagaimana penderita sakit punggung berpikir mengenai acara fisik dan mengapa mereka mungkin menghindari hal tersebut, untuk lalu membantu mengubah cara respon mereka untuk menjadi aktif. Banyak penderita yang melaksanakan CBT, melaporkan penurunan yang signifikan dalam rasa sakit dan ketidakmampuan bergerak.
10. Sakit Punggung dan Biofeedback
Cara ini mungkin sangat asing di indera pendengaran anda. Biofeedback memakai mesin khusus yang membantu melatih otak Anda untuk mengontrol respon terhadap rasa sakit. Anda mencar ilmu untuk mengendalikan pernapasan, denyut jantung, fatwa darah, dan ketegangan otot. Beberapa studi menemukan bahwa hal ini lebih baik daripada obat dalam meredakan sakit punggung, mengurangi intensitas nyeri sekitar 30%. Bagian terbaik dari hal ini yaitu tidak mempunyai imbas samping.
Belum ada Komentar untuk "Nyeri Punggung Dan Cara Mengatasinya"
Posting Komentar